Exercitii de stretching si echilibru

Stretchingul reprezinta o parte integranta a unui antrenament corect si eficient si consta in exersarea mobilitatii muschilor prin intinderea lor intr-un mod natural, prin izolarea unui grup de muschi si mentinerea lui intr-o pozitie stabilita.

De asemenea, stretchingul este o metoda simpla si la indemana de „dezmortire” dupa ore intregi de munca sedentara.

Desi este o tehnica ce poate fi practicata de oricine, oriunde si oricand, aceasta trebuie sa respecte anumite reguli si principii, deoarece practicarea gresita a exercitiilor poate duce la contractii musculare sau chiar la acidentari.

Beneficiile stretchingului

Printre efectele pozitive pe care stretchingul le are asupra intregului organism amintim:

• stimuleaza circulatia sanguina si regleaza tensiunea arteriala

• reduce tensiunea musculara si faciliteaza relaxarea

• imbunatateste mobilitatea si elasticitatea musculara

• stimuleaza circulatia fluxului substantelor nutritive, ceea ce duce la intarirea oaselor 

• accentueaza mobilitatea articulatiilor bratelor si picioarelor, previne deformarea coloanei si durerile articulare

• imbunatateste sistemul respirator

• reduce riscul de accidentare

Afla aici mai multe despre importanta exercitiilor de stretching.

Exercitiile de stretching pot fi realizate fie inainte de antrenament, ca o etapa de „incalzire” a sistemului muscular si osos, fie dupa programul de exercitii, ca mijloc de relaxare, si trebuie sa dureze intre 5-10 minute. 

Tipuri de exercitii de stretching:

- Stretching static – se executa la finalul sedintei de antrenament si presupune alungirea unui muschi sau a unei grupe de muschi si mentinerea respectivei pozitii pentru un anumit interval de timp;

- Stretching dinamic – se executa la inceputul sedintei de antrenament si presupune rotatii ale articulatiilor, exercitii de mobilitate a gatului, rotiri ale umerilor, aplecari laterale, rotiri ale bazinului, exercitii de balansare a bratelor si picioarelor;

- Yoga (link articol Yoga si diabetul) 

- Pilates – combina exercitiile de stretching cu diverse tehnici de respiratie, ajutand astfel la cresterea flexibilitatii, dezvoltarea fortei, dezvoltarea muschilor abdominali si vertebrali si imbunatatirea posturii corpului;

- Tai Chi - ajuta la reducerea stresului, imbunatateste echilibrul, coordonarea si flexibilitatea, dar contribuie si la reglarea glicemiei. 

Este esential ca in timpul exercitiilor de stretching sa nu iti tii respiratia, ci sa inspiri si expiri lent si adanc, sa te simti confortabil, deci sa nu simti durere, intinderile se fac pana in punctul in care incepi sa simti o tensiune usoara fara sa fortezi pana simti durere, sa mentii pozitia timp de 5-15 secunde si, foarte important, sa elimini gandurile negative, care pot crea tensiune musculara. 

Exercitiile de echilibru

Sunt recomandate in special persoanelor varstnice, deoarece in felul acesta se previn caderile, care sunt deosebit de periculoase pentru ca pot duce la fracturi de sold si alte accidente ce conduc la dizabilitate, pierderea independentei si chiar deces, cauzat de complicatiile imobilizarii prelungite la pat.

Insa niciodata nu este prea devreme pentru a incerca sa-ti imbunatatesti echilibrul si agilitatea. In functie de starea ta de sanatate, medicul iti poate recomanda diverse exercitii pentru imbunatatirea echilibrului:

- Daca esti incepator, se recomanda statul intr-un picior, mersul pe varfuri, mersul pe calcaie sau statul in picioare pe varfuri;

- Daca ai un nivel mediu, ti se poate recomanda executarea unor miscari cu ochii inchisi sau practicarea exercitiilor stand pe un singur picior;

- Pentru avansati sunt recomandate exercitiile complexe cu mingea.

Surse: Asociatia Americana de Diabet (diabetes.org), sparkpeople.com

Inapoi la categorie

---

Exercitii pentru intarirea musculaturii si controlul eficient al diabetului

Cum poti purta pompa de insulina cand faci sport

Exercitii si recomandari pentru persoanele care sufera de neuropatie diabetica

Beneficiile exercitiilor de stretching in diabet